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蔬菜、水果吃太少，當心外表、心理都比人老！董氏基金會今（27）日指出，基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現，每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人，在體能、外表、生活、生理、心理各方面，自覺老化程度越少。國外研究也發現，低GI飲食中，水果常被忽略，影響長期維持身體快樂能力。
CP值爆表根據德國一項2015年發表的研究就指出，血糖是影響情緒的因素之一，尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。
亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定，在血糖快速低落時，可能引起焦慮、煩躁等症狀；若經常性的血糖不穩定，容易帶來負面情緒的影響，長期下來還會降低生活品質，因此長期食用低GI飲食的人，身心會較為快樂。
陳志道說，低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化，因為如果攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降，重者容易誘發代謝相關慢性疾病。
董氏基金會營養師尤宣文建議，低GI飲食，講究攝取未精製的全穀根莖類，如糙米、紫米、全大麥等，每天至少吃3份蔬菜、2份水果，並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果，取代精製澱粉，以幫助穩定血糖。
精選生活用品為避免餐後血糖急驟飆升，營養師強調，用餐進食順序也要注意，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉，尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果，偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響，造成水果吃的不夠，可在平時以低GI水果取代甜點。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
被稱為武俠小說泰斗的金庸，其作品扣人心弦、盪氣迴腸，但除了當中刀光劍影外，美食佳餚的描繪，至今對於飲食文化來說，極具深遠影響。台北花園大酒店與遠流出版社攜手合作，8月1日起至9月10日，於「翠庭」中餐廳舉辦金庸美食季，更邀請素有相聲怪傑之稱，相聲瓦舍團長馮翊綱於9月2日舉行金庸說書宴，透過幽默風趣、戲劇張力的表演方式，將經典橋段與美食結合。
▲炒鴨掌出自《射鵰英雄傳》第七回比武招親中，郭靖在張家口熱賣初次邂逅黃蓉作東的菜餚之一。（圖／台北花園大酒店）
▲同樣收錄在《射鵰英雄傳》第七回比武招好用推薦居家商品親，此佳餚擁有著紅黃如金，蹄肘黃白如銀色澤而成就「薑醋金銀蹄子」之美名。（圖／台北花園大酒店）
為重現歷史時空背景下的古法食譜，飯店主廚董光漢表示，此次金庸系列烹飪上呈現「爆、炒、燴、煨、煎、蒸」等多元料理手法，意味著小說內各式武學招式，讓食客不再垂涎於紙上，包含菜名饒富詩意的「玉笛誰家聽落梅」；豔色悅目的「好逑湯」；歷史典故豐富且垂涎欲滴的「叫化雞」，將古色古香的金庸美食躍上餐桌，引領饕客醉心於金庸筆下的經典傳說。
▲八寶肥鴨為清朝時期流傳下來的美饌之一，出於《射鵰英雄傳》第十二回亢龍有悔。（圖／台北花園大酒店）
其他像是出自《射鵰英雄傳》的炒鴨掌、八寶肥鴨，《書劍恩仇錄》中的桂花白木耳百合、糯米嵌糖藕等，單點價格NT$180起，9月2日另舉行金庸說書宴，相聲瓦舍團長馮翊綱將金庸橋段與美食結合，重新演繹金庸的雋永經典，猶如置身於柔情的武俠世界，套餐價格每人NT$1,680+10%。
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